Si padeces un Trastorno de la Conducta Alimentaria (TCA) o eres amigx o familiar de alguien que lo sufre, es muy probable que estas fechas supongan un desafío para ti, debido al énfasis social que se pone en la comida, las reuniones y los comentarios relacionados con la imagen o la alimentación
Recomendaciones para familiares y amigos
El objetivo principal en estas fechas es proteger la salud emocional y física de la persona con TCA. Para lograrlo, procura generar un ambiente amoroso y comprensivo que no agrave sus dificultades. Para lograrlo, te proponemos que consideres algunas sugerencias a continuación. No obstante, ten en cuenta que serán los profesionales a cargo de tratamiento quienes matizarán estas ideas y tendrán la última palabra:
- Crear un ambiente seguro y libre de juicios
Evitar comentarios sobre el peso, la apariencia física o la comida consumida (propia o de otros). Esta es una tarea muy importante y nada sencilla, porque los comentarios sobre este tema se multiplican estos días. Tu mejor arma para conseguir el éxito en esta misión es favorecer la armonía en el entorno, poner énfasis en disfrutar de la compañía y de las actividades familiares. - La comida no debe ser la protagonista
Por mucho que las tradiciones familiares conlleven tomar ciertos alimentos, este año no es el momento de insistir si tenemos en la mesa a alguien que padece TCA. Es importante respetar si prefiere comer en otro momento o en un espacio distinto porque le resulta más seguro, siempre considerando las indicaciones de los profesionales a cargo de tratamiento. Evita que haya presiones hacia la persona que padece el trastorno para que coma más o menos o participe en las celebraciones de forma activa, ya que eso puede generarle ansiedad. - Planificar con antelación
Conversa con la persona con TCA sobre sus preocupaciones específicas antes de la celebración. Acordad juntos estrategias para manejar situaciones incómodas, como tener un lugar seguro o una actividad alternativa si se siente abrumada. Si sigue un plan de alimentación, intentar incluir en el menú alimentos que se alineen con ese plan. - Evitar centrarse en el TCA durante la celebración
Eludir preguntas y comentarios directos sobre el trastorno durante las reuniones. Esto puede poner a la persona en una posición incómoda o desencadenar sentimientos negativos. Si es necesario hablar del tema, hacerlo en privado y en un momento tranquilo. - Ser un modelo positivo
Evitar hablar de dietas, “comidas prohibidas”, compensación calórica o juicios de valor sobre los alimentos (por ejemplo, “esto engorda”). Disfrutar de la comida con naturalidad, sin actitudes de culpa, para transmitir una relación saludable con los alimentos. - Manejar los momentos de estrés
Tener una respuesta empática si la persona se siente ansiosa o incómoda: escuchar sin juzgar, validar sus emociones y ofrecer apoyo sin intentar forzar soluciones. Estar preparado para salir a caminar, conversar o realizar otra actividad si necesita un descanso. - Ser flexible y comprensivo
Permitir que la persona participe de las actividades según su nivel de comodidad, no imponer horarios estrictos ni expectativas sociales elevadas. - Fomentar actividades alejadas de la comida
Proponer juegos, manualidades, paseos, películas u otras tradiciones que no giren en torno a la comida. Estas iniciativas reducen el foco de atención en la alimentación y crea un ambiente más relajado. - Practicar la paciencia y la empatía
Reconocer que las celebraciones pueden ser emocionalmente desafiantes y que es posible que no todo salga como se planea. Evitar hacer interpretaciones si la persona se muestra ansiosa, distante o tiene dificultades para disfrutar del evento. - Buscar ayuda profesional si es necesario
Si la persona experimenta un episodio crítico o muestra señales de agobio, consulta con su equipo terapéutico. Las familias pueden beneficiarse también de orientación profesional para aprender a manejar mejor estas situaciones.
Sugerencias para sobrevivir a la Navidad si te estás recuperando de un TCA
Las Navidades y celebraciones pueden ser momentos estresantes debido al enfoque social en la comida de estos festejos y las dinámicas familiares. Prioriza tu bienestar y tu recuperación por encima de las expectativas sociales. Rodéate de apoyo, planifica con cuidado y recuerda que tu salud emocional y física es lo más importante. Puedes conseguir manejar las situaciones navideñas con las las estrategias adecuadas y el apoyo necesario. Aquí tienes algunas ideas:
- Planificar con antelación
Habla con tu terapeuta y nutricionista antes de las fiestas para establecer un plan de acción que se alinee con tu proceso de recuperación. Define estrategias para manejar situaciones que puedan generar ansiedad, como conversaciones incómodas o presión social en las comidas. Decide con antelación qué alimentos consumirás o qué porciones se ajustan a tu plan. - Mantener tu rutina
Sigue tu plan de alimentación y horarios establecidos por tu equipo terapéutico, incluso si los demás tienen un horario diferente. Evita ayunar o “compensar” antes o después de las comidas festivas, ya que esto puede desencadenar comportamientos restrictivos o atracones. - Manejar el entorno social
Si las conversaciones sobre peso, dietas o comida te afectan, prepara frases para cambiar el tema, como: “Prefiero no hablar de eso, ¿qué tal si hablamos de otra cosa?”. Elige a una persona de confianza (amigo o familiar) que sea tu aliadx. Alguien con quien puedas hablar, al que puedas recurrir para pedir apoyo si te sientes abrumadx o que pueda cambiar de conversación si se empieza a tratar un tema que te afecta. - Practicar la autorregulación emocional
Reconoce y valida tus emociones: es normal sentir ansiedad o incomodidad en estas fechas. Aceptar tus sentimientos te ayudará a manejarlos mejor. Ten a mano herramientas para calmarte, como ejercicios de respiración, meditación o un diario para expresar tus pensamientos. - Enfocar las celebraciones en algo más que la comida
Participa en actividades que no estén relacionadas con la comida, como juegos, paseos, decorar, o intercambiar regalos. Recuerda que estas fechas son una oportunidad para compartir momentos con tus seres queridos. - Establecer límites
Si te sientes abrumadx en una comida o reunión, prueba a retirarte un momento. Tómate un tiempo para ti, ya sea caminando, leyendo o meditando.
Es válido decir “no” si algo no te hace sentir bien o cómodo/a. - Buscar apoyo
Habla con tu equipo de tratamiento si sientes que necesitas más orientación durante estas fechas. Comparte tus preocupaciones con un amigo o familiar cercano que entienda tu proceso de recuperación y pueda apoyarte. - Se amable contigo mismx
No te castigues por sentirte incómodx o por no cumplir todas tus expectativas. La recuperación no es perfecta y cada pequeño avance cuenta. Recuerda que un desliz no significa recaída. Si tienes un episodio difícil, enfócate en retomar tu plan y buscar ayuda. - Evitar desencadenantes
Aléjate de situaciones o personas que sabes que podrían activar pensamientos negativos o conductas no saludables. Si el ambiente en una reunión es muy desafiante, permite darte la libertad de participar solo en las partes que disfrutes. - Reflexiona sobre tus logros
Prueba lo siguiente, cada día encuentra un momento para celebrar tus avances, incluso si parecen pequeños. Cada esfuerzo por mantenerte en tu proceso es un paso más hacia la recuperación.
