La Psicología Positiva considera la creatividad una fortaleza humana y la incluye en el apartado de sabiduría y conocimiento. Esta virtud no se reduce al mundo del arte o los descubrimientos científicos. Hay creatividad en todos los aspectos de la vida: la forma de vestir, de comunicarnos, de buscar soluciones a problemas…
La creatividad se halla unida a la curiosidad, elemento básico del conocimiento y aspecto esencial de la originalidad. La creatividad es el desarrollo de la originalidad para encontrar maneras nuevas de hacer o vivir que aportan a la vida propia y la de quienes nos rodean. Esta fortaleza humana se puede fomentar en nuestra vida diaria, encontrando soluciones creativas a las situaciones cotidianas, por ejemplo, y puede también llegar a convertirse en un trabajo innovador o en la esencia de una exposición de arte.
Ventajas de desarrollar la creatividad
- Manejar el estrés. Dedicar un tiempo a una tarea creativa nos ayuda a desconectar de las preocupaciones. Además, la distracción favorece que nos relajemos y eso nos ayuda a tomar perspectiva sobre los problemas.
- Relacionarnos. Las relaciones sociales se ven favorecidas por la creatividad y viceversa. Nos ayuda a socializar y facilita la aparición de cualidades imaginativas apreciadas por otros, de las que quizá, no somos conscientes.
- Incrementar nuestra autoestima. El ingenio posibilita encontrar soluciones a los problemas cotidianos. Resolver estas cuestiones redunda en sentirnos más seguros y favorece nuestra valoración personal.
- Aceptación y adaptación al medio. Utilizar nuestra imaginación nos puede ayudar a adaptarnos al medio, al asimilar lo que no podemos cambiar. Por otro lado, la creatividad nos ofrece la posibilidad de hacer matices a las situaciones inalterables usando nuestro ingenio.
- Favorece la novedad. Es una cura y freno para la rutina. Nuestro día a día nos ofrece la oportunidad de crear pequeños cambios o generar situaciones nuevas. Solo tenemos que aprender a verlo y lograremos hacer más entretenido lo cotidiano.
- Potencia nuestra valía personal. Iniciar un proyecto creativo, por muy pequeño que sea, nos hace sentirnos satisfechxs con nosotrxs mismxs.
- Fomenta nuestra curiosidad. Dar vueltas a encontrar una solución a una situación, buscar los colores para un lienzo, diseñar un jersey, innovar con los ingredientes para una ensalada… es un desafío y estímulo para nuestra curiosidad e ingenio.
- Incrementa el entusiasmo. Investigar y resolver un problema o ver nuestra obra terminada sea cual sea la disciplina: cotidiana, científica, artística, culinaria… nos hace más felices.
Ejercicios para estimular la creatividad
Como hemos visto, desarrollar la creatividad tiene muchas ventajas, así que pasemos de la teoría a la práctica. Aquí os dejo unos sencillos ejercicios.
A. Disfruta del Carnaval cuando quieras
- Busca un disfraz
- Documéntate del personaje
- Habla, actúa y opina como él/ella
Ejemplo: Yo elijo un personaje de un sueño: La mujer azul
- ¿De quién te apetece disfrazarte
B. Organiza una reunión con el tema “conocer una cultura”
- Aprender palabras de su idioma: amor, gracias, te quiero…
- Contar algún hecho histórico que te haya llamado la atención
- Vestir de su forma tradicional
Ejemplo: Yo he organizado alguna reunión para conocer la cultura de la India
- ¿Qué cultura te apetece conocer y representar?
(Inspirado en ejercicios de la psicóloga Mª José Botía, del libro “Manual de ejercicios de psicología positiva aplicada”, editado por el Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid).
C. Pinta con las manos
- Busca unas pinturas que se puede limpiar con facilidad (4 colores básicos)
- Coloca la cartulina o lienzo en un caballete o mesa
- Elige un color y moja tus manos
- Lleva tus manos al lienzo y déjate llevar
- Prueba con más colores hasta llenar toda la hoja
- No busques hacerlo bien. DISFRUTA
- Busca formas y dale un título
Ejemplo: Yo he encontrado girasoles
¿Qué ves, qué título le das?
Arteterapia
Todxs tenemos la capacidad para crear y desarrollarnos artísticamente, otra cosa es que lleguemos a ser artistas reconocidos y vivir de nuestro arte. El acto creativo en sí mismo es un disfrute. El arte es una actividad creativa a través de la cual la persona expresa sentimientos y emociones. Consiguiendo además, una finalidad estética. La terapia es el proceso que se realiza con el objetivo de aliviar, mejorar problemas o curar síntomas y enfermedades. La American Art Therapy Association (AATA) define la arteterapia como una profesión en el área de la salud mental, en la que se usa el proceso creativo para mejorar y realzar el bienestar físico, mental y emocional de los individuos.
Beneficios de las terapias artísticas
- Resolver conflictos y problemas.
- Gestionar el comportamiento.
- Reducir el estrés.
- Aumentar la autoestima y la conciencia de sí mismx.
- Desarrollar habilidades interpersonales.
- Mejorar el grado de autoconocimiento e introspección.
Ámbitos de aplicación
- Psicoterapia.
- Educación.
- Rehabilitación de la salud mental.
- Centros de terapia ocupacional.
- Centros de ancianos.
Modalidades
- Escénicas: danza, teatro, canto, aprendizaje de un instrumento, talleres literarios…
- Plásticas: pintura, manualidades, cerámica, joyería y bisutería…
¿Cómo puede ayudarte la creatividad cuando te estás recuperando de un Trastorno de la Conducta Alimentaria (TCA)?
Las terapias artísticas pueden ser un apoyo en el proceso de recuperación. Pueden recibirse paralelamente al tratamiento psicológico y médico durante recuperación de un TCA. En mi experiencia profesional, la sensibilidad de las personas que padecen estos trastornos puede ser una buena fuente creativa. Además, contribuye a ayudarles a manejar su autoexigencia, su autocrítica interna, la comunicación con su cuerpo, la gestión emocional, fomenta la confianza en sí mimxs, favorece su espontaneidad y la capacidad de disfrute. Aquí van algunas actividades “lúdico creativas”, pensad qué os llama la atención y probad, la idea no es hacerlo bien, sino conocerse y disfrutar.
- Pintura terapia
La pintura como terapia nació en los años 50. Es un método que proporciona ayuda terapéutica a través de la pintura. Tiene como objetivo el autoconocimiento y el enriquecimiento personal, sensorial y emocional. La pintura no sólo son formas, también hay policromía. Los colores provocan y expresan sentimientos, son un vehículo para comunicarnos con nosotrxs mismxs y con el exterior.
Para conocer más sobre este mundo puedes visitar en IG @esperanzamarcodeleon.
- Movimiento y danza
Movernos tiene muchos beneficios y bailar también. La danza favorece la salud cardiovascular, mejora el equilibrio, fomenta la fuerza física, potencia el rendimiento cognitivo (proporciona retos al cerebro), es respetuoso con el cuerpo (todo el mundo puede hacerlo aunque tenga ciertas limitaciones) y es una actividad que favorece las relaciones sociales. Existen diferentes técnicas de movimiento e incluso de danza que no pretenden realizar coreografías artísticas con gran esfuerzo, sino que se basan en técnicas el autoconocimiento, algunas de ellas son: el movimiento expresivo, el movimiento auténtico, la bioenergética, la Biodanza, los 5 ritmos, el coachingcorporal… La coach corporal Teresa Gómez Baides (www.coachingcorporal.es) explica que “cualquier movimiento nuevo es un acto de creatividad, ya que nos mantenemos normalmente en movimientos mecánicos. Ese movimiento nuevo nos lleva a un autoconocimiento y hace surgir todo nuestro potencial”.
Para conocer más sobre este mundo puedes visitar https://espaciorioabierto.com
- Escribir pensamientos, cuentos, poesías…
Son muchas las personas que encuentran alivio escribiendo sus pensamientos. Otras han relatado aspectos de su vida y eso les ha ayudado a recuperarse psicológicamente. Incluso en algunos casos, esos pequeños relatos se han convertido en libros que narran historias de superación que pueden ayudar a otras personas. El objetivo de sacar tu creatividad a través de la escritura, en principio, no es escribir un libro, ni ganar un concurso, es expresar lo que sientes, tus sentimientos, y que eso pueda ayudarte a sentirte mejor contigo mismx. Si te llama la atención escribir, prueba: apuntarte a un taller de escritura. Una sugerencia para empezar puede ser leer el libro “El camino del artista” de Julia Cameron de Editorial Aguilar. El terapeuta gestalt y escritor Eugenio Sánchez Arrate, dice sobre este libro “recomiendo hacerlo con compañeros y sin exigencia, fomentando el disfrute, lo bueno es que es un camino que puedes hacer varias veces en la vida y siempre aprendes algo”.
Para conocer más sobre este mundo puedes visitar
https://www.facebook.com/El-Camino-del-Artista-El-Curso-536386289809734/
https://cursoelcaminodelartista.wordpress.com/
- Cantar en un coro
Cantar tiene beneficios físicos. Cuando cantamos, ejercitamos el diafragma y así mejoramos nuestra respiración, lo que nos ayuda a conectar emocionalmente con nosotrxs. Cantar favorece también la liberación de endorfinas (hormonas del placer), mejorando nuestro estado de ánimo. Por otro lado, el latido cardíaco de los miembros de un coro se sincroniza, favoreciendo la serenidad, el bienestar y la cercanía con otros. Cantar contribuye a una mejor socialización, incrementando actitudes como la cordialidad, la tolerancia o la diversión. Además, cantar en un coro facilita la expresión emocional y moviliza sentimientos.
