Si te estás recuperando de un TCA seguramente las Navidades suponen para ti una época conflictiva, habla con tu nutricionista y tu psicólogx para diseñar la manera de transitar estas fiestas de la manera más tranquila. Si no tienes estos apoyos, sería bueno que te planteases contactar con un profesional especializado en TCA.
Considera las siguientes recomendaciones, esperemos que puedan ayudarte.
No restrinjas y procura hacer de 3 a 5 comidas al día. No te saltes comidas: hacer varias comidas al día prevendrá el círculo vicioso restricción- atracón- culpa – restricción. Además, te ayudará a que estés bien nutridx (algo muy importante si estás rozando el límite de la malnutrición).
Forma parte de la organización. Puede ser buena idea que participes en el menú de las celebraciones. Si ves que te agobia, da alguna sugerencia y déjalo en manos de quienes confíes.
Haz comidas estructuradas. Suele ser buena opción que haya primero, segundo y postre. Si hay canapés, prueba a poner los que vas a comer en un plato para luego no dudar si has comido de más. Si te angustia verlos todos en un plato, elige el que te gusta y cógelo. Si crees que no lo has hecho bien piensa “Un día es un día” y respira.
Las mesas, mejor recogidas. Es bueno retirar los platos de la mesa cuando se haya terminado y evitar mirar las sobras durante la sobremesa.
Céntrate en la compañía. Cuando hayas terminado de comer, busca alguna excusa y levántate de la mesa para no estar mirando la fuente de dulces que tienes delante. Quédate en la misma habitación y sigue la conversación, pero ya sin tener delante la comida. Quizá puedas proponer que todos se levanten y vayan a otro lugar donde no estén los dulces a la vista.
Cuenta con un/a aliadx. Pide apoyo a alguien de confianza para te sirva si tienes dudas de la cantidad, te ponga un número adecuado de canapés, retire o sugiera retirar los platos una vez se haya terminado, te acompañe cuando te levantes de la mesa o cambie de tema cuando haya comentarios sobre dietas, figura, consejos de alimentación etc.
Stop comentarios. Tu aliadx podrá ayudarte a cambiar de tema cuando alguien hable de algo doloroso para ti.
La mayoría de mis pacientes señalan que lo que más les afecta, más aún que la abundante comida, son los comentarios.
¡Atención a las palabras! Para no hacer daño a las personas que tienen un TCA, utiliza mi CONVERTIDOR DE COMENTARIOS ⤵️
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ADEMÁS… Cuida tu lenguaje no verbal:
- No observes cómo come.
- No mires su figura.
- No le abraces si se muestra esquiv@.
- Respeta sus movimientos y silencios.
